冬天长得慢？坚持433法则，来年孩子高半头！
冬天
是一年中孩子最难长的季节图片
也是最容易拉开身高差的季节图片
我们为大家准备了冬季逆袭的长高诀窍——433法则，即：
「4个坚持」「4个多吃」「3个不做」
想长高的快码住~
part1:「4个坚持」
01坚持补充优质蛋白
蛋白质质量有一套评价标准，叫「diaas」
分数越高，就代表蛋白质品质越好：
好的选择：diaas评分75-99
非常好的选择：diaas评分超过100
▲肉蛋奶都属于优质蛋白
那是不是只吃评分高的食物就好呢？
不是，人体吃的蛋白质还来源于各种食物。
这些蛋白质混在一起，有可能互相补充，从而使“劣质蛋白质组团成为优质蛋白质”，比如：
丨大米，赖氨酸含量低；
丨绿豆，甲硫氨酸和半胱氨酸含量低；
丨大米正好富含甲硫氨酸与半胱氨酸，绿豆则富含赖氨酸，它们搭配就变成了“优质”蛋白质组合。
所以肉蛋奶虽好，吃够了就可以。
多元化、均衡膳食更重要！
02坚持控制体重
控制体重≈延缓骨龄≈赢得更多长高时间
特别是骨龄增长速度快的孩子，更要重视体重管理：
想要控制体重，先调整孩子的饮食顺序：
①先吃优质蛋白
注意适量，每日保证「畜类红肉50g，蛋1个，纯牛奶500ml」即可；
②再吃蔬菜
③再吃主食，可用粗粮替代部分主食
粗粮（谷物、杂豆等）占到每天主食的1/3-1/2。
④最后吃水果
优选低糖水果，如李子、樱桃、蓝莓、草莓、圣女果、苹果、梨等等
03坚持每天运动
前些天，消失的“课间十分钟”，引发了全国大讨论：
部分中小学生的“小课间”被约束，除上厕所外，不能走出教室活动，甚至不能随意离开座位。
如果能抓住每个课间的5-10分钟，一天下来能累计20-40分钟的运动量，全天的运动量就达成了一半！
下面推荐几个适合课间做的助高运动，用时短、效率高、多做不亏：
04坚持补充维生素d
维生素d可以促进钙和磷在肠道中的吸收，保证骨骼正常生长发育。
冬季日照不足，容易发生vd缺乏。
记得每天补充400iu，随餐服用吸收更好~
part2:「4个多吃」
01多吃提升免疫的食物
冬季呼吸道疾病高发，想要少生病，就在均衡饮食的基础上，适当多吃些富含维生素a、c、b6的食物，才能起到最佳「防御效果」。
02多吃富含钙质的食物
补钙不只在春季，长身体的孩子一年四季都需要！
03多吃健脾养胃的食物
支原体肺炎、流感等大病初愈，家长们想给孩子补一补，大鱼大肉一股脑塞，就容易积食。
就好比“生产线”堵塞，如果不疏通，生产线上的“物料”越来越多，脾胃这套“机器”的负担越来越重，就会出现各种“毛病”。
04多吃不易便秘的食物
冬季多吃些富含膳食纤维的食物，可预防便秘，也别忘了多喝水。
成人的膳食纤维参考摄入量从25g提高到了25-30g/天
爸妈自己也要多吃点~~
part3: 「3个不做」
01不要熬夜
最近是不是……
早上很难爬出被窝？
怎么睡也睡不够？
你需要——早点睡觉
冬季昼短夜长，早上天亮的晚，自然会影响孩子生物钟。
咱们也要顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”：
晚上早一点上床，早上允许孩子多睡会懒觉。
02不吃/少吃超加工食品
巧克力派、夹心饼干、鱼丸、肉肠、速溶奶茶……绝大多数包装零食和速食食品，都属于「超加工食品」。
超加工会破坏食物的营养成分，还会把健康的食物变得高油高脂高糖，比如从朴素健康的「土豆」变成热量炸弹「薯片」。
所以，建议多吃能看到原本样子的食物，少吃超加工食品。
03不吃滋补品
今天喝「人参瘦肉汤」还是「田七炖鸡」？
nonono，都不要……
像人参、蜂王浆、鸡胚、冬虫夏草、雪蛤、燕窝、黄芪、鹿茸、海马、田七等滋补品，长期吃有“催熟”孩子、加速骨骺闭合的风险。
就像拔苗助长，短期内长了身高，却压缩了整体的长高时间，得不偿失！