身高管理并不难,突破遗传只需这5点！
一直以来，有很多家长都在咨询小编：
●我和他爸都不高，孩子能长到1米7嘛
●孩子营养足够了，但是不长个儿怎么办
●孩子7岁，身高116cm，感觉在同学里算矮的，怎么能让她再长点
......
小编发现，妈妈们的问题存在共性，很有必要拿到台面上说一说！
我们知道身高受到遗传和环境影响，虽然遗传占了大部分，但不能完全决定孩子的成年身高，通过后天的管理，想要突破遗传身高水平也是可能的。
接下来就和你聊聊该如何管理孩子的身高：
no1：做好身高监测
处于生长发育阶段的儿童，最好每个月为孩子测量一次身高，并记录下测量的数值，连续测量几次后，将这些点连起来就能得到孩子的生长曲线。
生长曲线可以动态纵向的观察儿童生长速度，从而了解孩子最近身高的增长情况。
如果发现孩子的生长速度过快或过慢，都要尽早到医院就诊，评估孩子的生长发育情况，并进行科学的身高管理。
在给孩子量身高时也有技巧：
建议固定在早晨或晚上给孩子测量身高，如果时间不固定，测量值会出现误差，这是因为孩子活动一天后脊椎在重力的作用下缩短，导致晚上身高比早晨矮。
敲黑板：除了每月监测一次身高，骨龄评价也不能忘，它能更客观的反映孩子生长发育情况，一般每年监测一次（青春期最好每半年监测一次）！
no2：均衡全面的营养
很多家长都在关心，吃什么能长高？
其实没有哪一种食物吃了能长高，儿童身高增长需要均衡全面的营养。
生长发育阶段的孩子，每天要保证摄入：
并在此基础上适当添加富含钙、锌、维生素a、维生素d等食物，它们都是帮助儿童成长发育的重要营养素。
想知道哪些食物富含这些营养素？孩子每天需要摄入多少？点击→营养，这里有最详细的解答。
ps：
对于牛奶过敏的孩子，2岁之前建议选择深度水解牛乳蛋白配方奶粉或氨基酸配方奶粉作为替代品；
2岁之后可进行无奶饮食，但需要通过增加其他食物的摄入量来满足生长发育所需要的营养。
一般来说，500ml牛奶约含有15g蛋白质、520mg钙，想要知道怎么从其他食物中补充，下面的表格能帮到你~
由于每种食物的吸收率不同，不能只依靠单一食物替代牛奶中的营养，还需要妈妈们搭配起来做给孩子吃，经常变换种类。
虽然我们不能喝甜甜的牛奶，但合理的增加食物摄入量照样可以让身体倍儿棒！
敲黑板：能吃是福，但是要注意体重增长！
no3：合理运动
运动有利于骨骼及全身的钙磷代谢，可以加速骨矿物质的骨内沉积，从而促进骨骼生长。
学龄前儿童（3-6岁）
这一阶段的运动目标是发展基本动作技能，要以愉快的游戏为主，让孩子爱上运动的同时慢慢培养运动习惯。
学龄儿童（7-12岁）
这一阶段要引导孩子树立科学的休闲运动价值观，学会有效地利用休闲时间，提高休闲生活的质量，促进他们身心健康全面发展。
研究认为，运动时间至少在10分钟以上会出现生长激素的升高，在运动开始后的20~30分钟之间生长激素的分泌出现峰值。如果运动持续到孩子精疲力竭时，生长激素的分泌反而受到抑制。
可见，运动不是时间越长效果越好，爸妈们要根据孩子自身的情况，把运动时间控制在：
敲黑板：运动要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网~
no4：保证睡眠时间
生长激素能促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长，从而使身高得到增长。
研究表明正常人在24小时内，生长激素的浓度有较大波动，清醒状态时，血中生长激素水平很低。
儿童每日分泌的生长激素有≥50%是在夜间深睡后的早期分泌，也就是深睡1小时左右达到峰值，在以后睡眠中，可见到较低峰。
为了获得更多的生长激素，建议晚上20-21点就要准备让孩子入睡，尽量保证在22点前进入深睡期。
孩子进入深睡1-2小时以后也就是23点至凌晨1点之间生长激素分泌会逐渐进入高峰。
敲黑板：晚餐不要吃太多，以免影响睡眠哦！
no5：保持良好情绪
长期负面情绪，会导致垂体分泌生长激素减少，除了身高较矮之外，还会有智力发育慢、多动、人际关系不协调等异常行为。
儿童此时处于情绪发展的关键期，孩子的情绪可能较为激烈，会表现出：
爸妈们在面对孩子的不良情绪时，要充分理解，并做出正确的引导，帮助孩子了解、认识和控制自己的情绪，让ta做自己情绪的“主人”。
敲黑板：作为情绪榜样，爸爸妈妈要先管理好自己的情绪哦！
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小编结语
儿童身高受到多种因素影响，因此在管理上也不能只依靠某一方面，爸妈们要从身高监测、营养、睡眠、运动、情绪这五个方面对孩子进行全面管理，共同帮助孩子达到理想身高~