三伏天，孩子能不能吃冷饮？该怎么吃？
大暑刚过，全国多地气温飙升，蒸笼模式已经开启：
but！小编发现：
妈妈们最近叨叨最多的却不是“天真热！”
而是——“少吃糖！”
吃糖多会蛀牙、会长胖，甚至会引发骨龄提前、儿童糖尿病、儿童高血压……
炎炎夏日，饮料啊、冰淇淋啊，又是妥妥的糖分炸弹！
冷饮，孩子能不能吃？该怎么吃？今天一篇统统都讲清~
含糖饮料
坚/决/不/喝
理由：“游离糖”喝太多
小心肥胖、骨龄提前找上门
含糖饮料是含糖量在5%以上的饮品，含糖量可以在营养成分表中查到。
▲这款饮料的含糖量是11%▲
2015年4月，世界卫生组织（who）发布的《成人和儿童糖摄入量指南》中提到：
饮用含糖饮料会增加游离糖摄入，降低营养性食品摄入，可能导致不健康饮食和体重增加。
游离糖指的是人工添加到食品中的糖类，常见的有：葡萄糖，果糖，蔗糖（红糖、白砂糖、冰糖），麦芽糖，以及存在于蜂蜜，糖浆（果葡糖浆、葡萄糖浆），果汁和浓缩果汁中的糖。
妈妈们要注意，没加糖的鲜榨果汁也属于含糖饮料哦！
因为游离糖能被人体快速吸收，一个不注意就月半了。
而人体脂肪组织中有一种酶——芳香化酶，它是做“变性手术”的高手，能将「雄激素」转换成「雌激素」。逐渐升高的雌激素，有可能会刺激骨骼发育、造成骨龄提前。
由此，世界卫生组织（who）建议：成人和儿童每天游离糖摄入量降至约25g以下。
经小编调查，市售含糖饮料每100ml的含糖量约在8%-14%（即8-14g）左右。如果按照喝完一罐500ml装的饮料来算，相当于一口气喝了40-70g糖，远远超过了建议量。
所以，控制游离糖摄入，含糖饮料尽量不喝！
ps，含糖饮料中的酸性成分会对牙齿表面进行酸蚀，导致龋齿，喝完饮料后要注意口腔卫生，用清水漱口。
零度、零卡、无糖饮料
可/少/量/饮/用
理由：选择正规品牌，偶尔来点解解馋
很多妈妈说：零度可乐、零卡雪碧等一些无糖饮料，喝起来却甜的吓人，是不是更不好呢？
其实，这是因为里面添加了人工甜味剂——代糖。
代糖，比糖还甜，却没有糖的热量（不会长胖），也基本上没有什么营养。
我国食品中常见的甜味剂有以下几种：
爸妈们可能会对“某精”、“某蜜”、“某素”等字眼过于敏感，从而联想到某些健康小报对这些食品添加剂的不良爆料。
对于儿童来说，偶尔少量食用正规品牌的代糖食品，对健康并没有什么危害。
小编更推荐糖醇类代糖，最常见的是木糖醇，它的甜度和蔗糖相似，热量低不长胖，重要的是还不会蛀牙，所以在一些口香糖和牙膏的配料表里也能见到它。
▲某品牌牙膏配料表▲
也有研究者认为，一些代糖的甜味非常强烈，反而会让孩子更加偏爱甜味，增加对高糖食物的渴望。
由于儿童期是养成清淡饮食口味的关键时期，如果孩子吃了太多代糖而习惯了过甜的口味，很可能不利于未来的长期健康成长。所以，就算是那些“零卡”或“无糖”的饮品，也最好有所限制。
实在忍不住的时候，就来一点解解馋吧！毕竟夏天辣么燥热，谁不想一秒cool down？
ps，路边一些三无奶茶店、冷饮店，妈妈就不要随便给孩子买来喝了，因为你压根不知道会喝进去多少糖/甜味剂!
冰淇淋
能/少/吃/就/少/吃
理由：知道你们都抵挡不了它的诱惑
除了饮料，夏天的冰箱里一定也少不了口感滑腻、人见人爱的冰淇淋。
别看它花花绿绿、品种丰富，但是常见的只有三类：
软糯的冰淇淋都是糖分大户，含糖量通常在12%-18%（一罐雪碧的含糖量约为11%），数字上来看是比较吓人。
但是比起一喝就停不下来的含糖饮料，冰淇淋的糖摄入量是可控的，小编拿草莓味哈根达斯举例：
每100g含糖15.8g。如果家长每次挖50g给孩子吃，其中约含糖7.9g、脂肪6.9g，孩子既满足了嘴巴，也不会糖过量。
其实，1岁以上的孩子是可以少量吃冰淇淋的，只需要注意以下4点：
ps，室温下已经融化为液态/半固态的冰淇淋，不要给孩子吃、也不要再放回冰箱。这种含乳、含糖的液体混合物极易滋生细菌，再次冷冻也不能被杀灭。
小/编/结/语
这大热天儿的，动一动就滋滋冒汗。
除了诱人的冷饮，还有各式水果、酸奶等大把的健康食品可以选择。
妈妈们也可以自制健康冷饮，记得拉上暑期“闲”在家的娃一起哦~
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参考资料：
1. 成人和儿童糖摄入量，世界卫生组织2015年；
2. who呼吁各国成人和儿童控制糖摄入量，中国食品药品监督2015年；
3. 中国居民膳食指南（2016），中国营养学会编著，人民卫生出版社；
4. 3~6 岁肥胖儿童身体素质体成分与骨龄发育的关系，刘慧然、陆大江，中国学校卫生2018年9月第39卷第9期；
5. 食品中常见人工合成甜味剂及检测技术研究进展，谈晓君、李红洲、杨路宽、杨燕红、蹇军友，大众科技2017年8月第19卷216期；
6.吃冷饮前，先弄懂这些知识，生命时报。