夏至到，天然的维生素d要不要？
今天你晒娃了吗？
维生素d能促进钙、磷吸收和骨骼钙化，帮助骨骼健康生长，是生长发育必须的营养素！
因为维d在天然食物中含量极少，仅海鱼、动物肝脏、蘑菇等少量食物中含有，常吃的谷物、蔬菜、水果中含量几乎为0。所以，一般医生会推荐孩子「多晒太阳」来补充。
那么问题来了：
夏至过后骄阳似火，为了吸收维生素d，就不防晒了吗？
今天，小编要和大家聊聊“阳光”和“维生素d”的那些事~
part1：阳光是如何合成维生素d的？
中波紫外线竟是主要功臣！
太阳光是一种电磁波，主要分为可见光和不可见光，
不可见光中，最广为人知的就是——紫外线！
根据波长的不同，可将紫外线分为三个“波”：
长波uva 中波uvb 短波uvc
紫外线从太阳出发到地球大气层的时候，臭氧层会先吸收掉短波（uvc）。
长波（uva）和中波（uvb）成为漏网之鱼，来到地表，并直接入侵到人类未保护的皮肤中。
在人类皮肤的表皮层中，有一种胆固醇蛋白——7-dhc（7-脱氢胆固醇）。
它会和中波uvb发生光化学反应，转化为维生素d3（维d的活性形式），再进入人体代谢循环。
儿童维生素d缺乏会使体内钙、磷代谢混乱，生长中骨骼出现矿化不全、软骨和骨骼畸形病变，严重时出现佝偻病、骨质软化症等。
这样看来，日光暴露（晒太阳）确实是补充维d、帮孩子长高的最简便的途径了。
part2：为了获得维d，就要可劲儿晒太阳吗？
紫外线的危害也不容小觑！
uvb合成维d的最佳波长为295-297nm，只占全部uvb波长（275-320nm）的一小部分，剩下的会全部被表皮层吸收。
而uvb的另一个名字也不该被遗忘——“中波红斑效应紫外线”，它会使皮肤产生急性炎症反应：红斑、红肿、脱皮等，简单说就是：
“晒伤了”
随后，在皮肤基底层的「黑色素」为了防御紫外线，会慢慢转移并堆积到表皮层，导致皮肤变黑。
一些孩爸可能觉得：小孩子黑就黑吧，显得健康啊~
咳咳，紫外线的伤害并不仅仅止步于“黑”，
还会继续向皮肤深处入侵。
长波uva穿透能力很强，约占紫外线的90-95%，它会直接破坏真皮层的成纤维细胞，导致皮肤失去弹力、变干、凹陷、出皱纹，简单来说就是：
“光老化”
世界卫生组织认为：长期暴露于紫外线辐射中，对人体还具有致癌性，可导致所有主要类型的皮肤癌。
至此，晒太阳这件事变得相当明确了：
少量紫外线辐射对人体内生成维生素d是必不可少的。
但过度暴露于紫外线辐射则可能会对皮肤、眼睛、免疫系统造成短期和长期不利影响。
part3：既要补充维d，又不想被紫外线辐射伤害，可以吗？
很遗憾，世事往往难以两~全~其~美
由于季节、纬度、阴晴状况、大气污染、甚至是孩子肤色深浅不同，通过晒太阳补充维d的「时间长短」很难把控。
考虑到儿童皮肤娇嫩，对紫外线辐射特别脆弱，所以世界卫生组织建议：
当紫外线指数≥3的时候，家长应采取防晒措施，避免儿童遭受紫外线的辐射。
小编提醒：紫外线指数可以在每天的天气预报中查看！下次出去玩的时候要留心看一下这个指标哦！
【世界卫生组织推荐的防紫外线大法】
①不要在正午时段外出
上午10点到下午2点之间，紫外线辐射最强。
必须外出的，尽可能躲在阴凉处。
12个月以下的婴儿应一直呆在阴凉处。
②穿着防护服
穿戴编织紧密的宽松服装和宽边帽；
防晒衣最好选择紫外线防护系数 upf≥25的产品；
选择过滤紫外线辐射的太阳镜
③使用防晒霜
选用防晒指数spf15、pa 以上的物理防晒产品（主要成为为二氧化钛和氧化锌），每2小时擦涂一次；
在玩耍、游泳泡水、运动出汗之后及时补涂；
另：不建议给小年龄孩子使用防晒喷雾，有吸入风险。
鉴于世界范围内少年儿童维d缺乏的比例较高，专家呼吁：
选择在紫外线较缓和的夏日清晨/下午外出进行户外活动；
口服维生素d3补剂400iu/天（预防量）；
如果孩子已经出现维生素d缺乏，可结合医嘱，适当增加维d的补充量，保持正常的生长发育。
小编结语
不要做古墓中的小龙女！
做好紫外线防护措施，每天再来一颗维生素d3，
享受夏日阳光，靠谱又安全~
参考资料
1、维生素d的最新研究进展，陈超、刘志超、祝永刚、肖辉灯、郭菲宇、张万祥、卢通、齐磊、柳根哲，中国骨质疏松杂志 2018年10月第24卷第10期；
2、维生素d缺乏离我们有多远，吴光驰，中国妇幼卫生杂志2014年5月第5卷第3期；
3、ultraviolet radiation: a hazard to children and adolescents, march 2011, volume 127 / issue 3, american academy of pediatrics;
4、benefits of sunlight: a bright spot for human health, m. nathaniel mead, environ health perspect. 2008 apr, 116(4): a160–a167;
5、阳光与健康：如何安全地享受阳光，世界卫生组织出版物；