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九月

又是一年开学季

很多小童鞋荣升为小学生

好一片热闹开心的景象

但也有因为个子矮而桑心的

小编掐指一算

这些孩子大多处于6-7岁

也就是说麻麻们肯定需要一份

学龄期儿童的长高攻略

是时候放一波福利了!!!

儿童的生长发育是一个连续渐进的动态过程，每个阶段有着不同的生长发育速度。学龄期是指上小学（6-7岁）到青春期前，此时生长发育进入平稳期，是孩子打好身高基础的重要时期。

要想让孩子长高个，首先要跟上应有的生长速度，其次是给予正确、科学的身高管理，在长期的良好习惯中逐渐提升长高潜力。

一、学龄期儿童生长特点

生长发育虽有个体化差异，但生长速度却有一定规律可循：学龄期儿童的体格生长速度相对缓慢，一般体重增长2kg/年，身高增长约5-7cm/年。因此，家长要养成定期监测孩子生长速度的习惯。

1、每月测量身高，每周测体重。身高最好在每月生日当天或前后3天内测量，一般以三个月的平均值来衡量身高增长幅度。

2、每年监测1-2次骨龄。骨龄是评价孩子生长发育的核心指标，处于学龄期的孩子，骨龄检查应持续到骨骺闭合。

划重点：

一旦发现孩子的生长速度过快或过慢，应及时到医院相关科室进行详细检查，全面评估孩子的生长发育水平。

如果男孩9岁、女孩8岁之前开始性发育，即使生长速度正常，也需尽快就医，交由专业医师诊断。

如果把孩子的身高比喻成一棵树，那么饮食就是大树长高的重要养分，而运动与睡眠就像阳光和空气，不可缺少，如果再加点“爱”，定能长得亭亭玉立或高大挺拔。换句话来说，处于学龄期的孩子，一般每年能长高5-7cm，到底是5cm，还是7cm，甚至8cm，就要看家长在营养、睡眠、运动和情绪方面下的功夫深不深了！

1、均衡营养，长高的基石

孩子在幼儿园一般是早上送、晚上接，一天的饮食由老师负责；进入小学后，一日三餐基本上是在家里解决，所以经常有家长问：“孩子吃什么能长高？”答案是，并没有一种完美食品能让孩子吃了就长高，重要的是平衡膳食、均衡营养。

孩子的一日三餐，家长在保证500ml牛奶、1个鸡蛋、50g肉的基础上，可适当添加富含蛋白质、钙、锌、维生素a的食物，帮助宝贝长大个。

至于什么食物含蛋白质多，什么食物含钙多，贴心的小编已经帮家长罗列好了，看下面的图就ok了。

划重点：

如果孩子的午餐在学校里解决，建议家长在接孩子放学的时候，了解一下午餐食谱，然后合理安排晚餐的种类，避免一天中的食物出现重复，比如早晨吃了鸡蛋，午餐吃了肉，晚上可以增加一些牛奶和水果蔬菜。  

2、充足睡眠，长高的保障

众所周知，想要孩子长得高，就得保证他拥有充足、按时、连续、高质量的睡眠。幼儿园的孩子每天是空手入园，空手离园，无作业，无负担。而小学生每天要完成一定数量的作业，以及学琴、绘画、舞蹈之类的兴趣练习，这就需要孩子合理安排时间，规律作息。

划重点：

①根据《2015 美国全国睡眠基金会：睡眠时长推荐意见》，学龄儿童一天的睡眠时间为9-11个小时。

②家长和孩子一起制定合理的作息计划，并严格执行。比如：

早上：6点半起床，晨读半小时，早饭半小时。7:30，送孩子上学；

中午：不管在家还是在学校，尽量保证吃饭、午休的时间稳定；

晚上：8点30分开始洗漱，9点上床睡觉，保证充足睡眠。 

3、合理运动，长高的条件

运动对身高增长的帮助已毋庸置疑，合理的运动可以加速全身血液循环，促进骨骼生长。进入小学后，孩子的运动时间远不如幼儿园阶段，每周也就2次体育课，因此家长应鼓励或陪伴孩子每天运动一小时左右，每周3次以上，可优先选择踢毽子、跳绳、踢球、跑步等促进骨骼发育的运动。

划重点：

运动方式因人而异，有的孩子喜欢跑步、踢球等力量型运动，有的喜欢跳绳、踢毽子技巧性运动，家长要充分尊重孩子的运动喜好。否则，孩子的负面情绪比运动的积极作用还大，反而不利于长高。

4、良好情绪，长高的动力

父母对孩子的爱就像奇妙的魔法，它能触发和开启孩子体内的生长激素分泌。在幼儿园，都是以游戏和能力发展为主；而小学，则是以正规课业和静态知识学习为主的教育方式。对于小学生来说，难免会有一些不适应，父母要多和孩子沟通，缓解焦虑，让他们在愉快、轻松的家庭环境中长高、长大。