【观点】营养运动睡眠不能缺 身高管理是成长第一步！
儿童的健康成长需要管理，第一步就是身高管理。在学校里，孩子们总热衷于比身高，矮人一截的常会苦恼不已。相较于发达国家，我国在儿童青少年身高管理上严重滞后，使很多身高不理想的孩子错过了最佳干预期。
调查发现，71%的男生和77%的女生对自己的身高不满意，90%的父母希望子女的身高超过自己。可见，理想身高是孩子和家长的共同愿望。身高不仅是孩子生长发育的晴雨表，还在一定程度上代表了身体素质、家庭教育水平等。但很多父母对孩子的身高存在认识误区：父母不高，孩子肯定也不会太高；孩子从来不缺吃的，想吃啥给买啥，再不长个儿就没办法了；长个儿的事情顺其自然就好；孩子只是晚长，等再大一点就长高了……事实上，孩子的身高是需要适时、适当干预的，他们的生长发育过程是一场争分夺秒的短跑比赛，家长稍一疏忽就可能让孩子失去长高的机会。
据统计，国内只有20%的家长会经常过问孩子的身高，并进行检测和记录，大多数家长不知道身高是可预测、可干预的。相比之下，不少西方发达国家则把儿童“身高管理”纳入家庭日常医疗健康体系中，融入每天的生活中；通过预测孩子最终的身高，在其成年前，从营养、锻炼、睡眠时间上做出有针对性的计划，帮孩子规划和掌握身高发育。美国爱心基金会会长翁永凯曾表示，59%的发达国家家庭在青春期前就开始帮孩子管理身高。相比欧美，中国在儿童身高管理上已经落后了至少20年。
除遗传因素外，决定身高的因素还包括内分泌、营养、心理、睡眠、运动等，家长和儿科医生要从检测评估、营养处方、运动处方、心理评估、睡眠处方等方面，做出对身高发育最有利的方案。
定期监测身高。管理身高先要做到“知己知彼”，主要是和自己比。通过对孩子的身高进行定期监测，做出科学预测，了解生长发育趋势。家长可以每个月给孩子测量一次身高，并记录下来，每年制作一个身高曲线图。孩子身高的增长不是匀速的，但如果出现长时间停滞，最好去正规医院儿科咨询。一些医院儿科有专门的长高门诊，通过技术手段预测孩子的最终身高和期望身高的目标差，并不断跟踪，进行有针对性的干预。需要提醒的是，如果家长发现女孩8岁前有乳房增大，男孩9岁前睾丸增大，要警惕早发育，应及早就医。
开个营养处方。帮孩子保持良好的饮食习惯，尤其要保障蛋白质（动物蛋白）、碳水化合物、维生素的摄入量。优质蛋白为长高提供物质基础，建议每天吃一个鸡蛋，喝一杯奶（250～500毫升）。钙、磷、维生素d是骨骼生长的重要基础，锌、铁、b族维生素等也对身体发育有益处。建议给儿童适量补充各种肉类、谷类及水果蔬菜。
做个运动计划。运动能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。家长要督促孩子每天进行20～40分钟有氧运动，可以适当选择篮球、排球、跳绳等，以心率达到120～140次/分钟，并微微出汗、发热、面色红润为宜。
保障睡眠时间。晚上深睡眠时是生长激素分泌的高峰期，要保证孩子每晚有8～10小时的充足睡眠，晚上睡觉时间不晚于10点。
适时心理评估。比人矮一截会让孩子自卑，家长要注意评估孩子的心理健康。如果孩子经常被同学欺负，对身高相关话题避而不谈，家长就要及时询问、安慰，必要时带孩子去看心理医生。▲（北京电力医院儿科主任 夏艳斌）